barki fbw

[...] ma możliwości dołożenia czegokolwiek)? Robi się ciasno. Myślałem o połączeniu klatki, tricepsa, bicepsa na jednym treningu, ale robi się lekko 30 serii, na drugim plecy i barki i tutaj wychodzi około 22 serii + 4 serie na przedramiona (brzucha nie wliczam). Marti mnie jednak ten pierwszy trening, obawiam się przeładowania i nie wyciągnięcia z [...]

Moderatora prosze o usunięcie mojego ostatniego postu A więc jeszcze raz: Witam, zaczynam przygodę z FBW. Proszę o ocenę , co dodać/odjąć i czy kolejność jest prawidłowa. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku nadchwytem 3s Nogi: - [...]

Na sam początek ankieta 1.WIEK: 24 2.WAGA: 87 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: *** wi jak to zmierzyć (mało mięsa na klatce , troche lepij na plecach no i tłusto) UDO: 66 BARKI:125 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 250g z miesa , ryb WEGLOWDANY: 200g rano i po treningu , CKD ok 50g TLUSZCZ: oliwa ,CKD mieso tłuste,ryby [...]

[...] maszynie 12/12/15/15 martwy ciag 10/12/15/15 wspiecia na lydki 15/15/20/20 wyciskanie z klatki 12/12/15/15 unoszenie ramion zgietych w lokciach bokiem 12/12/15/15 rozpietki odwrotne na maszynie na barki ?!?!?! wiece o co chodzi 12/12/15/15 Twisted Evil brzuch i cardio po kazdym treningu. cel: redukcja, definicja. prosze o ew. poprawki. Pozdrawiam

[...] młotkowy 3x10 3. Uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 3x10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Nogi + barki + łydki/kaptury Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4x(12 10 10 8 ) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x (12 10 8) 3. Uginanie/prostowanie nóg na maszynie 4x10 4. [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie treningu. Jestem początkujący, ale już orientuję się co do czego. Robiłem od początku przygody z siłownią trening ACT znaleziony tutaj na forum, a następnie przez ponad miesiąc FBW. I tu moje pytanie. Czy taki trening jest dla mnie odpowiedni i jak długo mogę ćwiczyć wg. tego treningu? Po jakim czasie i jak zmienić [...]

Witam ruszam od jutra z FBW o to plan: Wtorek, Czwartek, Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12, 10, 8 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3s 12, 10, 8 powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12, 10, 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12, [...]

Witam ! Chciałbym, żebyście w miare możliwości skorygowali błędy w moim planie treningowym. Moim celem jest zdobycie masy i skorygowanie odstających łopatek. Przeczytałem FBW by georgu, zacząłem używac tego planu, zmieniłem tylko kilka cwiczen na te, które pomogą skorygowac moją wade. Cwicze tym planem 3x w tygodniu (dopiero zacząłem) A/B/A, [...]

Witam ćwiczę na siłowni około 3 miesięcy ale to jakoś różnie było z tymi ćwiczeniami. Teraz mam zamiar stosować FBW. Cel to oczywiście jak największa masa. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] na palce siedząc 4x max Pull: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 30st rampa 10 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 8 Klasyczne pompki w rostawie szerzej niz barki 2x max Wyciskanie sztangielkami siedzac rampa 15 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 Odwrotne pompki rampa 6 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego rampa [...]

[...] 4 serie rep goal - Uginanie ramion ze sztagnielkami z supinacja 3 serie 45 rep goal - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2 serie 40 powtorzen rep goal Piatek #Nogi + barki# - Przysiady ze sztanga na karku 4 serie progresja - syzyfki 4x 12 - Wspiecia na palce 2 serie rep goal cel 30 powtorzen - wyciskanie sztangielek 4 serie rep goal [...]

Siema ulozyłem sobie trening FBW dwa zestawy. Ulozony jest pod ten sprzet ktory mam. Prosze o sprawdzenie i poprawe. A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

Proszę o sprawdzenie FBW: Jest: -Ławeczka nieregulowana -Hantle -Drążek 3x tyg: ABA, BAB, ABA (...) A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps: "Pompki odwrotne" 2s Biceps: Sztangielki z suspinacją 2s + wspięcia na palce ze [...]

czesc mój staż to 6 miesiecy mam 17 lat i 1 fbw do sprawdzenia ktorym chcem cwiczyc z 6 tygodni plan 3x w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa [...]

Witajcie, pokaże wam mój 3 dniowy trening FBW, proszę o jego ocenę i ewentualną modyfikację: (Oczywiście przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa) Trening A: *Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10) Suwnica (3x8-10) *Plecy: Martwy ciąg klasyczny (4x8-10) *Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x8-10) *Barki: Wznosy hantli bokiem [...]

Trzy dni treningowe w tygodniu Poniedziałek: Klatka, Barki 4 serie: 12,10,8,8 Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72.3 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wzrost suchej masy mięśniowej, udoskonalenie techniki Staż treningowy na siłowni : +- 11 miesiecy Uprawiane inne sporty : Basen , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia Dieta : Przestrzegam wskazówek żywieniowych od poczatku [...]

Witam, zacznę od początku, że mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego i od 2 tygodni zacząłem właśnie trening FBW. Wiek 23 Wzrost 187 Waga 80 Celem treningowe jest nabranie masy. Poniżej plan, który jeżeli byście mogli, to oceńcie i poprawcie jeżeli coś jest nie tak :). PLAN A Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 [...]

Witam. Witam :) Płeć: M Wiek: 18 Waga: ~72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku FBW Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg TRENING: TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie [...]

Witam, zakładam dziennik treningowy i zaczynam ćwiczyć na poważnie, półroczna przerwa była.. wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące, zalałem sie tłuszczem.. ale nie tak bardzo ;) poniżej wkleję fotke ciała, mam mega motywacje na ćwiczenia i żeby trzymać na 100% dopiętą dietkę, a więc plan którym będę ćwiczył od jutra to fbw 3x w tygodniu Plecy: [...]